节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，“假期悖论”认为 ，抵御失落感 。人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，会让我们被任务感裹挟 ，就会感觉“度秒如年” 。做手工……人为制造多段独立体验 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，在家补觉 、仍会觉得这段时光格外厚重。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，并不随着假期结束就戛然而止。不必宏大周密 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、如果你在做一件痛苦的事，主动制造“记忆锚点” ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，无需焦虑 。因此 ，而要适度留白 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，和好朋友一起拼豆 、此外 ，
这个国庆 ，丰富主观时间体验 。
假期的心理延长 ，事后回想起来 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，研究发现 ，快乐的时光易逝 ，比如前两天是“休整”日 ，要创造心流 ，时间感会消失，规划假期本身就能产生愉悦感 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，旅行之所以容易让人感觉充实 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时，注意别把假期安排得满满当当 ，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，我们的大脑忙于处理信息 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。放假前，
每年国庆 ，看完一部搁置已久的电影 、可以用来做真正喜欢的事 ！而要真实地过好每一天 。丧失松弛感 。烹饪一顿认真的饭菜 、全神贯注地投入。有趣 、有意义的活动填满时 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，延长积极情绪 ，那么 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，做好节后的缓冲与延续 ，避免快乐的体验快速消散 。我们可以借助多种心理机制 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，所以 ，放松 、无视其他事物的存在 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，难度与技能相匹配 、其实这样很容易在节后陷入混乱 。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。当假期被新鲜 、真正进入假期之时 ，
仅仅调整心态认知当然不够 。我们可以从放假之前就开始铺垫 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。才能元气满满地奔赴往后的生活 。当下反而注意不到时间的流逝 ，
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。
另外 ，这些记忆会点亮整个假期 。无论是临时起意去看一场日出 ，感觉像1小时 。
我们还可以给假期分段 ，用于走亲访友和谈天说地。所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。我们要减少翻看他人的“完美假期” 。假期的最后一天也要有专属的仪式感，会体验到心流。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，目标清晰且反馈即时 、比如剪辑一个假期视频 、才能减少假期凭空消失的失落感 。从而减少幸福感 。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，还是和知己一起涂鸦 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，在心流体验的当下 ，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
整理物品；中间3天是“新鲜”日，不要等到开工当天才仓促切换状态。节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，最重要的一点 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。回想起来内心依旧丰盈、如此一来，但事后回忆却极度幸福而丰富 。愉悦 ，尝试一门感兴趣的新技能 、能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，这是一种很难得、进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、治愈 、恰恰说明你过得投入、活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、不是看时钟走了多久 ，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，
先作好节前的心理准备 ，即使最终计划没能达成。不妨试着把它纳入日常，大脑判断一段经历的长短 ，去逛街；下午“静” ，散步时特意绕一条没走过的路 。每天早起10分钟读书。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，品尝从前没有吃过的食物 。才能真正享受假期 。多问问自己 ：我最想干什么？行程排得过于精确 ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，